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一天的精神狀態(tài)如何，取決于昨天晚上的睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量高自然就精力充沛。而據(jù)數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成年人失眠率高達(dá)38.2%，與此同時(shí)，青少年的失眠率也不斷上升。

我們?nèi)�分之一的人，都存在�?yán)重的失眠問(wèn)題，怎么才能睡一個(gè)好覺(jué)，是很多人都關(guān)心的一個(gè)話題。

今天教大家一個(gè)可以促進(jìn)睡眠的瑜伽，經(jīng)常做，可以讓你睡眠質(zhì)量明顯變好。

床上睡前有助睡眠瑜伽動(dòng)作教程，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，每天在床上就可以做。

睡眠質(zhì)量不好的人，特別容易發(fā)怒，心情一般也不太好，睡眠可以調(diào)節(jié)情緒、舒緩心理壓力、淡化惡劣情緒對(duì)人體的不良影響。如果短時(shí)間睡眠效果不佳，會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，容易激動(dòng)、煩躁或精神委靡。而長(zhǎng)時(shí)間者可造成不合理的思考、幻覺(jué)甚至精神崩潰等異常情況。

充足的睡眠可以讓自己的體力快速恢復(fù)：在睡眠期間胃腸道及其有關(guān)臟器，繼續(xù)合成并制造人體的能量物質(zhì)以養(yǎng)精蓄銳。同時(shí)由于 體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

你的睡眠每天怎么樣呢？是不是經(jīng)常睡不著覺(jué)？睡眠不是太好呢？

建議大家都練一練這一套睡前瑜伽吧。