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在鍛煉身體的時候，深蹲是經(jīng)常做的一種動作，在力量練習(xí)中，深蹲是個復(fù)合的、全身性的練習(xí)動作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認(rèn)為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習(xí)。

今天再教給大家一個難度更大的動作，健身效果更好，它就是單腿深蹲。

腿訓(xùn)練比起雙腿訓(xùn)練更能促進肌肉生長以及發(fā)展更佳的肌力，因為單腿動作能夠刺激到更多的肌肉纖維；假如一天你做完單腿深蹲後，接著再進行傳統(tǒng)的雙腿深蹲，你很可能會突破個人的最佳紀(jì)錄！

使用這種方法鍛煉，可以讓你的腿部肌肉更多，你讓的腿部肌肉更結(jié)實。

單腿深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作教程，就來教給大家這個動作怎么做更加標(biāo)準(zhǔn)。

不過要提醒大家：量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。

剛開始練習(xí)，不要次數(shù)太多，不在很容易傷到肌肉。

等你身體適應(yīng)以后，可以加大運動量。