- [教程名稱]運動后拉伸動作視頻
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[教程介紹]
很多人做完劇烈運動以后,都有這樣的問題,那就是肌肉疼痛,比如跑步,跑幾天腿就疼的再也跑不成了,怎么避免這樣的問題呢?
小編的建議:可以通過運動后拉伸,就以緩解這種問題。
拉伸是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力和肌肉韌帶等軟組織的伸展能力。拉伸運動是通過關(guān)節(jié)運動幅度,也就是按一定的運動中心產(chǎn)生轉(zhuǎn)動的活動范圍而表現(xiàn)出來。
為什么運動后要對肌肉進(jìn)行拉伸呢?在許許多多運動中,要有目的和計劃的發(fā)展肌肉的伸展和彈性,拉伸對于運動后肌肉起到保護(hù),并且能更好的恢復(fù)運動時帶來的疲勞。加強(qiáng)肌肉的彈性能使各個關(guān)節(jié)運動幅度加大,加強(qiáng)各關(guān)節(jié)靈活性。能讓深層肌肉得到牽拉,減少不必要的受傷和傷病,強(qiáng)化肌肉的穩(wěn)定性,對預(yù)防肌肉拉傷有重要意義。
平時運動后我們的肌肉疼痛,就要就是肌肉拉傷造成的,所以運動前后,一定要做拉伸運動。
很多人也知道要做拉伸運動,但具體怎么做,并不是太了解。
運動態(tài)拉伸是一種近似于身體運動模式的拉伸,它既滿足了實際運動過程中對于關(guān)節(jié)活動度的要求,又預(yù)先加強(qiáng)了相關(guān)肌肉的神經(jīng)刺激,有利于身體整體狀態(tài)的提高,具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。如果運動前不做肌肉拉伸,肌肉興奮性和彈性不足,你需要更長時間才能讓機(jī)體進(jìn)入良好高效的工作狀態(tài),比別人慢半拍。
不管做什么運動,在運動之前,最好做一些拉伸動作哦。
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