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很多人做完劇烈運(yùn)動(dòng)以后，都有這樣的問(wèn)題，那就是肌肉疼痛，比如跑步，跑幾天腿就疼的再也跑不成了，怎么避免這樣的問(wèn)題呢？

小編的建議：可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)后拉伸，就以緩解這種問(wèn)題。

拉伸是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力和肌肉韌帶等軟組織的伸展能力。拉伸運(yùn)動(dòng)是通過(guò)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度，也就是按一定的運(yùn)動(dòng)中心產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)的活動(dòng)范圍而表現(xiàn)出來(lái)。

為什么運(yùn)動(dòng)后要對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸呢？在許許多多運(yùn)動(dòng)中，要有目的和計(jì)劃的發(fā)展肌肉的伸展和彈性，拉伸對(duì)于運(yùn)動(dòng)后肌肉起到保護(hù)，并且能更好的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來(lái)的疲勞。加強(qiáng)肌肉的彈性能使各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度加大，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)靈活性。能讓深層肌肉得到牽拉，減少不必要的受傷和傷病，強(qiáng)化肌肉的穩(wěn)定性，對(duì)預(yù)防肌肉拉傷有重要意義。

平時(shí)運(yùn)動(dòng)后我們的肌肉疼痛，就要就是肌肉拉傷造成的，所以運(yùn)動(dòng)前后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。

很多人也知道要做拉伸運(yùn)動(dòng)，但具體怎么做，并不是太了解。

運(yùn)動(dòng)態(tài)拉伸是一種近似于身體運(yùn)動(dòng)模式的拉伸，它既滿足了實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)于關(guān)節(jié)活動(dòng)度的要求，又預(yù)先加強(qiáng)了相關(guān)肌肉的神經(jīng)刺激，有利于身體整體狀態(tài)的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。如果運(yùn)動(dòng)前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長(zhǎng)時(shí)間才能讓機(jī)體進(jìn)入良好高效的工作狀態(tài)，比別人慢半拍。

不管做什么運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前，最好做一些拉伸動(dòng)作哦。