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我們每天都需要大量的鈣，特別是老人、孩子和孕婦。

雖然有很多補鈣的藥物，但最好的方法還是食補。

其實從食物中補充，是一個極不錯的選擇。牛奶就是我們補鈣的首先之一。

但牛奶補鈣的誤區(qū)很多，如果方法不正確，可以就起不到補鈣的效果。

然牛奶是鈣質的“良好來源”，卻不是“唯一來源”，其他像是豆腐、小魚干、蝦米、紫菜、深綠色蔬菜等食品，亦含有豐富鈣質，民眾應多元攝取，才能讓營養(yǎng)攝取更均衡。

既然我們說過食補是一個不錯的選擇，最好要多樣化。

可以多吃一些含鈣較多的食物來進行補充。

那到底吃什么食物才能補鈣呢？實際上這類食物很多：魚罐頭（沙丁魚、鯤魚、鮭魚）、新鮮的綠葉蔬菜、豆腐、納豆、羊棲菜、海帶等海藻類、芝麻等。

如果牛奶加工成酸奶，補鈣的效果更加好一些。

每天喝牛奶的數量：根據自己的體質來決定攝入量，不要盲目喝。