在以前多數(shù)男人都是從事體力勞動，加上飲食并不是太好，所以真正肥胖的人占比并不大，而現(xiàn)在明顯不同了，由于大多數(shù)人都是長時間坐著工作，加上飲食比較油膩，很多男人肚子都特別大，現(xiàn)在天越來越熱，很多人都想快速把肚子上的肉減掉，男人肚子大用什么鍛煉減肥方法？

最有效的運動：仰臥起坐。

仰臥起坐這個運動，可以很好的鍛煉腹部的肌肉，當然也能很快地減掉我們腹部的脂肪，仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。如果你感覺肚子上的肉比較多，這是效果最快的一種鍛煉方法。

同時要注意節(jié)食，肚子上的肉多，光靠運動還遠遠不夠，必須要注意節(jié)食，每次不要吃太多，七八分飽足夠，要達到下次吃飯前有饑餓感，如果能同時節(jié)食+運動，才能真正減掉肚子上的肉。

再者，要做好打持久戰(zhàn)的準備：很多人都希望自己努力幾天，肚子上的肉就消失了，這是絕對不可能的事情，你身上的肥肉不是短時間內(nèi)積累出來的，所以也不可能在短時間內(nèi)減掉，很多人剛開始堅持一段時間感覺不明顯就放棄了，要知道通過運動來減肥效果是很慢的，必須有長時間的毅力才能成功。

其它的一些注意細節(jié)：飲食要注意點，酒肉悠著點，多蔬菜水果，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。