在以前多數(shù)男人都是從事體力勞動(dòng)，加上飲食并不是太好，所以真正肥胖的人占比并不大，而現(xiàn)在明顯不同了，由于大多數(shù)人都是長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，加上飲食比較油膩，很多男人肚子都特別大，現(xiàn)在天越來(lái)越熱，很多人都想快速把肚子上的肉減掉，男人肚子大用什么鍛煉減肥方法？

最有效的運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐。

仰臥起坐這個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以很好的鍛煉腹部的肌肉，當(dāng)然也能很快地減掉我們腹部的脂肪，仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話(huà)，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。如果你感覺(jué)肚子上的肉比較多，這是效果最快的一種鍛煉方法。

同時(shí)要注意節(jié)食，肚子上的肉多，光靠運(yùn)動(dòng)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，必須要注意節(jié)食，每次不要吃太多，七八分飽足夠，要達(dá)到下次吃飯前有饑餓感，如果能同時(shí)節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，才能真正減掉肚子上的肉。

再者，要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備：很多人都希望自己努力幾天，肚子上的肉就消失了，這是絕對(duì)不可能的事情，你身上的肥肉不是短時(shí)間內(nèi)積累出來(lái)的，所以也不可能在短時(shí)間內(nèi)減掉，很多人剛開(kāi)始堅(jiān)持一段時(shí)間感覺(jué)不明顯就放棄了，要知道通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥效果是很慢的，必須有長(zhǎng)時(shí)間的毅力才能成功。

其它的一些注意細(xì)節(jié)：飲食要注意點(diǎn)，酒肉悠著點(diǎn)，多蔬菜水果，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。