人人都知道，每天堅(jiān)持鍛煉是有好處的，為了能有更好的健身效果，一些人花錢去健身房鍛煉，畢竟那里健身設(shè)備更多，有專業(yè)的健身教練作為指導(dǎo)健身效果確實(shí)更好，畢竟健身房需要花錢，有些人辦了卡準(zhǔn)備天天去鍛煉，能天天去健身房鍛煉嗎？

其實(shí)健身房雖然健身器材很多，但并沒有必要天天去，因?yàn)槲覀兊纳眢w高強(qiáng)度鍛煉以后也需要時間來恢復(fù)。

一般人在健身完之后，肌肉的恢復(fù)時間是在24到48小時，按照這個規(guī)律，隔天去鍛煉效果相對更好一些。

通過鍛煉增長肌肉，主要是肌纖維在承受負(fù)荷時被破壞，而后重新生長的結(jié)果，肌纖維的生長一般需要兩到三天的時間，這也是為什么人們在大運(yùn)動量后感到肌肉酸脹等不適感覺的原因。建議對于大肌肉群的鍛煉可以采用大負(fù)荷（應(yīng)有人保護(hù)），而后休息2-3天時間，再進(jìn)行一次；對于以減肥為目的的鍛煉，應(yīng)該每天進(jìn)行。

1、如果你是為了鍛煉全身肌肉，建議的鍛煉頻率如下：

每周鍛煉3到5次，可以采用隔天鍛煉，也可以采用鍛煉兩天或三天休息一天。休息是為了讓鍛煉的肌肉得到恢復(fù)，從而更好的增長。

2、如果只是為了保持身體健康，建議鍛煉的頻率如下：

建議每周鍛煉3次，采用隔天鍛煉。鍛煉的時候可以采用力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行。

天天鍛煉的人要注意不要過度。“過猶不及”，適度很重要。鍛煉對身體是有好處的，但是鍛煉的時候要注意強(qiáng)度，不要強(qiáng)度過大反而傷到自己。