相信很多人都想讓自己能有一身肌肉，但要想做到這點還是極難的，最起碼要堅持正確的鍛煉才行，天天堅持鍛煉會長肌肉嗎？

這個并不一定，比如天天跑步，絕對不會讓你全身長滿肌肉。

要想讓自己身上的肌肉更多，我們需要多做力量訓(xùn)練，也稱作無氧運動，鍛煉肌肉需要做大重量的器械抗阻訓(xùn)練，器械可以選擇啞鈴、杠鈴以及健身房的各種力量器械。這樣的好處是有利于增大肌肉的體積，同時也減少了身體脂肪的消耗。

要想快速鍛煉出肌肉，飲食也需要特別注意：三分靠練，七分靠吃，充分的營養(yǎng)攝入對肌肉的合成有很大的幫助。一般健美人士在鍛煉期間都補充充足的蛋白質(zhì)，運動量是指訓(xùn)練的對肌肉所產(chǎn)生的刺激，即通過訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解�；謴�(fù)的作用是合成肌原蛋白，補充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更粗壯。

同時也要注意，鍛煉肌肉并不需要天天堅持鍛煉，有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48--72 小時才能恢復(fù)。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復(fù)，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復(fù)。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復(fù)。還應(yīng)明白，恢復(fù)過程是貫穿在整個身體及其所有系統(tǒng)中，而不是局限于某個肌肉組織。因此，隔天訓(xùn)練效果最好。

鍛煉肌肉每天最佳的時間段：

早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30。

上午時段：早餐后2小時至午餐前9:00——10:30。

下午時段：午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00。

晚間時段：晚餐后2小時至睡前19:00——21:00。