相信很多人都想讓自己能有一身肌肉，但要想做到這點(diǎn)還是極難的，最起碼要堅(jiān)持正確的鍛煉才行，天天堅(jiān)持鍛煉會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？

這個(gè)并不一定，比如天天跑步，絕對(duì)不會(huì)讓你全身長(zhǎng)滿肌肉。

要想讓自己身上的肌肉更多，我們需要多做力量訓(xùn)練，也稱作無氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉需要做大重量的器械抗阻訓(xùn)練，器械可以選擇啞鈴、杠鈴以及健身房的各種力量器械。這樣的好處是有利于增大肌肉的體積，同時(shí)也減少了身體脂肪的消耗。

要想快速鍛煉出肌肉，飲食也需要特別注意：三分靠練，七分靠吃，充分的營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)肌肉的合成有很大的幫助。一般健美人士在鍛煉期間都補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)量是指訓(xùn)練的對(duì)肌肉所產(chǎn)生的刺激，即通過訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解�；謴�(fù)的作用是合成肌原蛋白，補(bǔ)充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更粗壯。

同時(shí)也要注意，鍛煉肌肉并不需要天天堅(jiān)持鍛煉，有的肌肉組織在營(yíng)養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48--72 小時(shí)才能恢復(fù)。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時(shí)就能恢復(fù)，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時(shí)才能恢復(fù)。通常，練一塊肌肉間隔72小時(shí)就能得到較好的恢復(fù)。還應(yīng)明白，恢復(fù)過程是貫穿在整個(gè)身體及其所有系統(tǒng)中，而不是局限于某個(gè)肌肉組織。因此，隔天訓(xùn)練效果最好。

鍛煉肌肉每天最佳的時(shí)間段：

早晨時(shí)段：晨起至早餐前5：30——6:30。

上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前9:00——10:30。

下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前14:00——17:00。

晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前19:00——21:00。