我們都知道，正確鍛煉，可以提高身體素質(zhì)，讓我們的身體越來越好，當然錯誤的鍛煉方法，也可能會傷身體，比如跑步，如果方法不當，就會傷到我們的身體。

你是不是也天天堅持跑步呢？一步跑步誤區(qū)，你真的了解嗎？

關(guān)于跑步鍛煉的誤區(qū)，有幾點大家一定要注意。

誤區(qū)一：剛開始跑步就猛跑。

有些人跑步，剛開始跑速度就極快，跑一會就累的直接跑不到了，人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源，只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒，如果跑步的時間太短，你身上的脂肪根本沒有來得及消耗，達不到減肥的目的。

誤區(qū)二：不做拉伸運動就跑。

跑步前不做拉伸運動，你的腿很容易受傷，很難堅持天天跑步。

跑步前的拉伸運動做法如下圖：

誤區(qū)三：不選擇運動鞋。

跑步可不能隨便穿一雙鞋子就跑，最好還是穿專業(yè)的跑步鞋。

誤區(qū)四：跑步時間太短。

要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45—60分鐘最佳。

誤區(qū)五：跑步時速度太快。

大家跑步的目的就是減掉身上的脂肪，有人感覺跑步快一些，減掉身上脂肪的速度就更快，事實并不是這樣的，快速跑，氧供應(yīng)不足，機體只能進行無氧供能，脂肪是無法參與供能的。所以只有低強度的運動才會進行有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應(yīng)而被消耗。

誤區(qū)六：跑完就立馬坐下休息。

跑完后不要馬上停下休息，應(yīng)繼續(xù)慢走幾百米，待全身放松后，做一些拉伸活動。

跑步后的拉伸動作如下圖所示：

誤區(qū)七：每天都堅持跑步。

很多人感覺，健身就要天天堅持，跑步只要天氣允許，很多人每天都不間斷，專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。