在街上我們經(jīng)常能看到很多肚子上脂肪較多的人，我們稱之為啤酒肚，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過(guò)量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)，所以身邊有啤酒肚的人越來(lái)越多。

甚至有一些人把有啤酒肚當(dāng)作成功者的標(biāo)志，事實(shí)上，它對(duì)我們的健康傷害極大，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見(jiàn)。

想不想減掉自己的啤酒肚呢？減掉啤酒肚的鍛煉方法，分享給大家：

1、多參加有一些體育鍛煉。

為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

2、交叉剪刀腿。

這個(gè)動(dòng)作的做法如下圖所示，很簡(jiǎn)單。

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以在地上或床上，用來(lái)減啤酒肚，效果極佳。

3、俄羅斯轉(zhuǎn)體。

這個(gè)也是極簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，看下面的GIF動(dòng)圖來(lái)學(xué)習(xí)。

4、徒手深蹲。

大家可以多做上面這幾個(gè)動(dòng)作，對(duì)減啤酒肚效果極佳。