在街上我們經(jīng)常能看到很多肚子上脂肪較多的人，我們稱之為啤酒肚，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標，所以身邊有啤酒肚的人越來越多。

甚至有一些人把有啤酒肚當作成功者的標志，事實上，它對我們的健康傷害極大，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。

想不想減掉自己的啤酒肚呢？減掉啤酒肚的鍛煉方法，分享給大家：

1、多參加有一些體育鍛煉。

為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

2、交叉剪刀腿。

這個動作的做法如下圖所示，很簡單。

這個動作很簡單，可以在地上或床上，用來減啤酒肚，效果極佳。

3、俄羅斯轉(zhuǎn)體。

這個也是極簡單的一個動作，看下面的GIF動圖來學(xué)習(xí)。

4、徒手深蹲。

大家可以多做上面這幾個動作，對減啤酒肚效果極佳。