小編是最酷愛跑步的那種人，由于我是從事互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)的工作，每天坐著工作的時(shí)候長(zhǎng)達(dá)10多個(gè)小時(shí)，身體健康亮起了紅燈，全身疼痛、高血壓、整天沒精神，自從愛上了跑步，這些問題都沒有了，體質(zhì)有了明顯地提升，對(duì)于跑步，很多人有不少疑問，最科學(xué)的跑步是每天幾公里？

1、跑步必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。

跑步提升體質(zhì)、減肥效果特別好，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果，有統(tǒng)計(jì)顯示：100個(gè)跑步的人中，能堅(jiān)持下來的人不到20%，真正能長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的屬于極少數(shù)。

2、沒有必要天天跑步，不然你會(huì)受傷的。

運(yùn)動(dòng)是可以強(qiáng)身健體，但是是前提條件的。不正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)損害你的健康。比如體重太大還強(qiáng)行跑步，膝蓋不受傷才怪；比如天天跑步，身體絕對(duì)是會(huì)抗議的。一周可以休息兩至三天，不用每天必跑。

每天跑步的時(shí)候可以在30~40分鐘左右效果最佳，如果是剛開始跑步的人，可以慢慢增加跑步量和跑步時(shí)間。

3、跑步減肥需要注意的事項(xiàng)。

對(duì)于急于減肥的人來說，最容易犯的錯(cuò)誤便是認(rèn)為堅(jiān)持高強(qiáng)度訓(xùn)練就一定能瘦下去，于是盲目增加運(yùn)動(dòng)量，最終給自己的身體帶來了不必要的傷害，也對(duì)跑步產(chǎn)生厭煩心理。

一般情況下，大家每週可根據(jù)自身的實(shí)際情況，增加1公里左右的運(yùn)動(dòng)量，在這個(gè)基礎(chǔ)上保持2-3週，達(dá)到循序漸進(jìn)的效果。

4、跑步前后要注意拉伸

如果你不熱身就跑起來，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)會(huì)來不及進(jìn)入“狀態(tài)”，肌肉血液供應(yīng)和柔韌性不好。如果是冬天，體溫也比較低，就很容易造成韌帶和肌肉等軟組織損傷。所以要先抻抻筋、壓壓腿，慢跑熱身再運(yùn)動(dòng)起來。

很多人習(xí)慣性地跑完了就停下來，此時(shí)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)忽然靜止，儲(chǔ)存在肌肉里的血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。因此，跑步過后絕不能立即停下來，正確的做法是先冷身。比如劇烈奔跑后再以較慢的速度慢跑5分鐘～10分鐘，然后進(jìn)行拉伸。

同時(shí)跑步時(shí)速度不要過快，慢跑健身、減肥效果會(huì)更好。