現(xiàn)在肥胖的人已經不是個別現(xiàn)象，甚至已經成了普遍現(xiàn)象，想讓自己體質更好、身材更好，最好的方法就是加強鍛煉，很多人也說自己也鍛煉了，但效果不明顯，這是怎么回事呢？

鍛煉之所以沒有效果，核心原因就是沒有長期堅持，我們知道胖子不是一口吃成的，相應的減肥也不是通過幾次就能有效果的，必須長期堅持才會真正有效果，鍛煉身體需要每天都跑步嗎？

跑步是非常好的鍛煉方式，當然也需要長期堅持，但到底要不要每天都跑呢？

1、如果每天跑的并不遠，可以天天跑。

如果你每天跑的并不遠，運動量并不大，比如每天只跑1-3公里，或者經常跑步的人每天跑5公里以內，這個可以天天跑的，畢竟這樣的運動量并不是特別大，可以每天都堅持。

2、如果每天跑步時間很長，不用天天跑。

以小編自己為例，我早上跑步可以跑一小時，能跑7-9公里，運動量已經屬于特別大，如果堅持每天跑，身體很容易受傷，這樣的話，一周跑3-5次就可以了。

跑步真的可以減肥嗎？

跑步速度不要過快，最好還是要慢跑，減肥的效果更明顯，最適合慢跑的人群有：肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

只要長期堅持慢跑，再加上注意飲食，是100%可以達到減肥的效果的，之所以很多人沒有效果，可能原因就是運動時間短，沒有長時間堅持，或者沒有管住嘴。