人人都知道一個(gè)道理，那就是生命在于運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在多數(shù)人的工作都不再是體力勞動(dòng)，而是長(zhǎng)時(shí)間坐著工作。久坐而不愿意運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)出現(xiàn)頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏的癥狀，很多人想知道有沒有坐著可以鍛煉的動(dòng)作，下面為大家分享一下。

旋轉(zhuǎn)座椅運(yùn)動(dòng)法：如果你坐的椅子是可以轉(zhuǎn)動(dòng)的，可以通過轉(zhuǎn)到椅子的方式進(jìn)行鍛煉，把手放在桌子上，然后上班身固定好，靠腰部發(fā)力左右的扭動(dòng)。也就是上半身不動(dòng)，下半身隨著椅子轉(zhuǎn)到，一次做三十次左右，一天能做五次左右，健身效果還是很不錯(cuò)的。

伸懶腰：這個(gè)也是不太占用時(shí)間和空間的運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，將兩手五指交叉，掌心向上放于頭頂。

上廁所：每工作一兩個(gè)小時(shí)，起身上一次廁所，也是難得的一次運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。這樣一天可以上四次左右。

小杯子喝水：用一個(gè)小懷子喝水，多倒幾次水，也是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

增加腿部的動(dòng)作：坐著工作，我們腿其實(shí)可以鍛煉， 活動(dòng)活動(dòng)雙腿，或者是雙腳。伸曲雙腿 ，墊腳尖，抬腿。

扭動(dòng)脖子：左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部，可以預(yù)防頸椎病哦。

抖腿：雖然抖腿的習(xí)慣不好。但是常坐辦公室的人。偶爾抖腿，當(dāng)做是運(yùn)動(dòng)，還是可行的。

51學(xué)吧建議：雖然上面的這些小小的運(yùn)動(dòng)，可以減少久坐的危害，但要想身體真正保持健康，每天還是要堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走等體育鍛煉，最好每天不低于40分鐘的鍛煉強(qiáng)度。