很多女生很擔(dān)心，通過跑步自己身上會(huì)長(zhǎng)肌肉，感覺不會(huì)太好看，而對(duì)于男生來講，又希望通過跑步增加肌肉，天天跑步能練出來一身肌肉嗎？

答案是：跑步一般是不增加肌肉的，因?yàn)榕懿绞怯醒踹\(yùn)動(dòng)，主要作用是減脂肪，而一般不能增加肌肉，看一下馬拉松運(yùn)動(dòng)員不難發(fā)現(xiàn)，他們普遍都很瘦，一般是沒有太多肌肉的。

跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增加背部活量和臟腑得到運(yùn)動(dòng)，還有助于身體素質(zhì)和抗病能力的提高，更有利于全身的血液循環(huán)和新陳代謝的速度加快，還有助于緩解壓力、抵抗抑郁，有利于脂肪的燃燒使肌肉更加發(fā)達(dá)并不會(huì)使肌肉流失或減少，所以不必過于擔(dān)心。

現(xiàn)代人不但非常缺少肌肉，肥胖更加普遍，絕大多數(shù)人最急迫的任務(wù)是不是增加肌肉，而是應(yīng)該想辦法減肥，跑步可以減肥塑形，跑步是一種有氧的運(yùn)動(dòng)，如果可以堅(jiān)持慢跑40分鐘左右，就可以達(dá)到較好的燃脂效果，同時(shí)還能起到塑形的作用。其次，跑步還可以增強(qiáng)骨骼，也可避免老人患上骨質(zhì)疏松。跑步還可以放松解壓，舒緩情緒，堅(jiān)持跑步的過程中，我們的大腦會(huì)分泌多巴胺，會(huì)讓我們體會(huì)到幸福的快感。

跑步需要每天都堅(jiān)持嗎？

很多人感覺跑步應(yīng)該每天堅(jiān)持，其實(shí)這樣鍛煉并不科學(xué)。我們的建議是：每次跑30-40分鐘，也就是5-6公里，1周跑5次或者隔1天跑1次。這樣有張有弛的訓(xùn)練對(duì)身體最好，既能減肥，而且能夠強(qiáng)身健體。

跑步會(huì)傷膝蓋嗎？

很多人害怕跑步，其中一個(gè)原因就是聽很多人說，跑步會(huì)對(duì)膝蓋造成嚴(yán)重的傷害，有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。