經(jīng)常鍛煉身體肯定是有好處的，爬山就是最常見的鍛煉方式之一，爬山減肥效果特別好，爬山30分鐘，可以消耗大約500千卡熱量，相當于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習或者是游泳45分鐘，但經(jīng)常爬山又可以傷膝蓋，多久爬一次山不傷膝蓋？

爬山到底會不會傷膝蓋？

爬山的運動強度雖然不大，但運動量比較大，持續(xù)時間長，如果運動者的身體素質(zhì)技能較弱，膝關節(jié)承受能力比較差的話，運動量超過了自身承受能力，在爬山過程中，膝關節(jié)承受了一定的壓力，就容易造成損傷。

多久爬一次山不傷膝蓋？

這個要看個人的體質(zhì)，山的高度的陡度來決定，如果作為鍛煉項目，一周一次強度不是特別大的爬山，是對我們的膝蓋影響不大的。

下山更容易傷膝蓋：

很多人以為上山的時候對膝蓋傷害最大，事實上，下山更容易對我們的膝蓋造成傷害，如果下山的時候不注意，走路過急，或者跑跑跳跳，重心不對，步伐過大，就會導致負重加大，引起膝蓋損傷。下山時盡量腳步放慢，不要跑著下，這是因為下山時身體會前傾，可身體也會自覺地保持平衡而后傾。這樣兩種力集中在膝關節(jié)，會使膝關節(jié)受到很大沖力，對軟骨造成磨損。

爬山怎么保護我們的膝蓋呢？

爬山前要做好熱身運動，要適當休息，補充水分，按摩肌肉。此外，最好準備一根登山手杖。總的來講，不要太著急，慢慢爬，累了就休息，反而鍛煉效果會更好一些。