長期堅(jiān)持跑步鍛煉，確實(shí)可以讓我們的身體越來越好，有一些人想通過運(yùn)動(dòng)來增加身上的肌肉，但聽到一種說法，跑步不但不會(huì)增加肌肉，甚至肌肉還可能會(huì)減少，這是真的嗎？長期跑步會(huì)減少肌肉嗎？

跑步尤其是長跑是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，不但減脂肪而且能讓你肌肉更緊致線條更流暢，事實(shí)上，長跑運(yùn)動(dòng)員身材的特點(diǎn)就是瘦，你什么時(shí)候見過渾身肌肉塊的長跑運(yùn)動(dòng)員了。

真相是：跑步不但不增加肌肉 ，甚至可能會(huì)讓你身上的肌肉變得更少：經(jīng)常長時(shí)間跑步會(huì)消耗大量體內(nèi)的蛋白質(zhì)，而合成肌肉纖維的最重要的物質(zhì)就是蛋白質(zhì)，在攝入的蛋白質(zhì)不能滿足需要的時(shí)候，就會(huì)消耗肌肉組織。

很多人感覺跑步可以減掉脂肪，然后增加自己的肌肉，真實(shí)情況和我們想象中的并不一樣，跑步減脂肪效果極好，同樣也會(huì)減掉我們身上的肌肉：人體不是智能的，不會(huì)只掉脂肪，而不掉肌肉。健身的人都有增肌階段和減脂階段，如果人類可以同時(shí)增肌和減脂，那為什么要區(qū)分這兩個(gè)階段呢？所以你減掉了20斤，一定是脂肪+肌肉，以你減肥的方式來看，這20斤一定是脂肪大于肌肉，總體而言還是很好的。

不過也不用擔(dān)心，跑步還是以減脂肪為主，減掉的肌肉數(shù)量并不是極多。

減肥的話，是要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)一起的。有氧運(yùn)動(dòng)減脂，無氧運(yùn)動(dòng)塑身的，兩者集合起來才是更容易減脂瘦身的哦。