我們都知道，運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)我們做的最多的就是有氧運(yùn)動(dòng)，它燃脂效果好，可以讓我們身材更好，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？

要想自己身上長(zhǎng)更多的肌肉，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一個(gè)極不錯(cuò)的選擇。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)度足夠引起乳酸形成的體能鍛煉。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)被非耐力運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員用于增強(qiáng)力量、速度和能力，而被健美運(yùn)動(dòng)員用于打造肌肉量。利用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)發(fā)展的那套肌肉能量系統(tǒng)與有氧運(yùn)動(dòng)發(fā)展出來(lái)的系統(tǒng)是不一樣的，良好的無(wú)氧供能系統(tǒng)使得人在短時(shí)間、高強(qiáng)度活動(dòng)中具備更好的表現(xiàn)力，持續(xù)時(shí)間僅幾秒鐘到兩分鐘。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉圍度，改善體型，增強(qiáng)骨骼密度，提高人體基礎(chǔ)代謝速度，等等益處。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房?jī)?nèi)的器械練習(xí)都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力。

有氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉不明顯，消耗脂肪比較明顯。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)增加肌肉較明顯，當(dāng)然也消耗脂肪，一舉兩得。