評價一個男性好不好，腎功能是一個非常重要的指標(biāo)，由于吃的多、坐的久，運(yùn)動量少，不少男性的腎功能確實(shí)很不好。

提高一個人的腎功能有很多方法，其中最有效的一種方法就是多運(yùn)動。

男性鍛煉腎功能的運(yùn)動推薦：

1、跑步鍛煉法。練跑時，舌尖始終抵住上齒齦，口中出現(xiàn)口水時，標(biāo)志內(nèi)分泌系統(tǒng)已經(jīng)活躍，可將口水分幾口咽入肚內(nèi)。慢跑時，身體上下起伏不要太大，注意平緩。

2、行走鍛煉法。呼吸要與走路的速度相結(jié)合，不宜快行。功效：練出自然換氣的功能，腳跟先落地，可以調(diào)動腎經(jīng)，故有強(qiáng)腎固本的作用。

3、仰臥起坐，可以鍛煉腹部內(nèi)臟、腎、前列腺，還能幫助腸胃蠕動。

其實(shí)大多數(shù)運(yùn)動，都對提高我們的腎功能大有好處：騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器械上跑步等健身運(yùn)動，都能增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)的耐力，同時可以提高腎功能。

特別提醒大家：一定要長時間的堅(jiān)持做有氧運(yùn)動，如果三天熱度的話，對身體是有害的，如果能長期堅(jiān)持下去會事半功倍。