由于現(xiàn)在多數(shù)人都是吃的越來(lái)越多，運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，導(dǎo)致肥胖問(wèn)題越來(lái)越普遍，相信很多人現(xiàn)在身材都嚴(yán)重變形。

很多人感覺(jué)現(xiàn)在肥胖極普遍，胖一些沒(méi)有關(guān)系，事實(shí)上，肥胖嚴(yán)重影響我們每一個(gè)人的身體健康，刊登在國(guó)際著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的一項(xiàng)大型調(diào)查研究顯示，超重和肥胖會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，體質(zhì)指數(shù)與17種癌癥顯著相關(guān)，包括子宮癌、腎癌、膽囊癌等等。肥胖日益成為一個(gè)嚴(yán)峻的世界性問(wèn)題。全球每年因肥胖造成的直接和間接死亡達(dá)340萬(wàn)。有專家預(yù)測(cè)，肥胖可能成為21世紀(jì)的頭號(hào)殺手，給人們招來(lái)一身病。

怎么樣才能讓自己的身材變得正常呢？跑步鍛煉是一種極好的選擇，每天跑步多久能達(dá)到減肥的效果？

從小編51學(xué)吧小編的跑步經(jīng)驗(yàn)來(lái)看：慢跑最好不少于20分鐘，雖然很多教程都建議至少跑30分鐘甚至45分鐘以上，不過(guò)就我本人而言，從來(lái)沒(méi)跑超過(guò)30分鐘，一般都是跑20-30分鐘，里程在3.5-4公里左右，這樣跑三個(gè)月體型的變化也很明顯，如果你比較胖，可以嘗試連續(xù)跑45分鐘。

跑步多久才能看到比較明顯的結(jié)果呢？

基本做到每周4-5次跑步，加上控制飲食，和良好的睡眠，不出一個(gè)月，你就能看到自己身體明顯的變化。

跑步不僅能達(dá)到減肥效果，還能讓你成為型男。

1、強(qiáng)身健體：平均每公里六分鐘，跑三公里，每周三次。

2、減肥瘦身：前期平均每公里六分鐘，后逐漸加快速度，每次六公里以上，每周三至四次。

3、變成型男：平均每公里四至五分鐘，每次十公里，每周四次，持續(xù)一年。這樣的未來(lái)不是夢(mèng)！