轉(zhuǎn)時間，我們已經(jīng)到了夏季最熱的季節(jié)，這樣的季節(jié)溫度越來越高，對于經(jīng)常跑步的人來講，確實是一個很大的挑戰(zhàn)。

夏天這么熱的天氣，我們應(yīng)該怎么樣跑步呢？夏天好熱什么時候跑步最好？

更早或者更晚的進行跑步，一天之中最熱的時間大概是在10點到15點之間，要盡量安排好運動的時間避免在這段時間里跑步。

夏季具體的跑步時間建議：

早上 5點到 7點 ，身體開始蘇醒 ，這時起床很快就能精神飽滿 ,因為 7點的時候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進入高潮 ,這個時間很適合運動。傍晚 5點到 8點 ，體力和耐力是一天中的最高峰，是運動的最佳時間 ，不僅會達到非常好的效果 ，還會對睡眠很有利。

夏季跑步要注意補充水分：

夏季跑步容易大量出汗，及時的頻繁少量補水非常重要，尤其是跑步時長超過30分鐘時。一般情況下，跑步前的2-3小時應(yīng)補充 500ml左右的水，跑步40分鐘左右需要強制補水。飲用時，先讓水填充整個口腔，再緩緩下咽，以免喝水過多。但若是冰水，先含在口腔中和溫度，可避免因溫度過低刺激腸胃而造成的腹痛、腹瀉甚至潰瘍等癥狀。如果夏天進行中長跑，或是運動時長達到1小時以上，建議適當(dāng)補充電解質(zhì)，也就是運動型飲料。

堅持跑步，會讓你精神狀態(tài)更好：

經(jīng)常運動的人會給別人一種朝氣蓬勃的感覺，而不運動的人，則會給人一種老氣橫秋的狀態(tài)，這樣的鮮明對比，大家肯定會選擇經(jīng)常運動了。