轉(zhuǎn)時(shí)間，我們已經(jīng)到了夏季最熱的季節(jié)，這樣的季節(jié)溫度越來越高，對(duì)于經(jīng)常跑步的人來講，確實(shí)是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。

夏天這么熱的天氣，我們應(yīng)該怎么樣跑步呢？夏天好熱什么時(shí)候跑步最好？

更早或者更晚的進(jìn)行跑步，一天之中最熱的時(shí)間大概是在10點(diǎn)到15點(diǎn)之間，要盡量安排好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間避免在這段時(shí)間里跑步。

夏季具體的跑步時(shí)間建議：

早上 5點(diǎn)到 7點(diǎn) ，身體開始蘇醒 ，這時(shí)起床很快就能精神飽滿 ,因?yàn)?7點(diǎn)的時(shí)候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進(jìn)入高潮 ,這個(gè)時(shí)間很適合運(yùn)動(dòng)。傍晚 5點(diǎn)到 8點(diǎn) ，體力和耐力是一天中的最高峰，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 ，不僅會(huì)達(dá)到非常好的效果 ，還會(huì)對(duì)睡眠很有利。

夏季跑步要注意補(bǔ)充水分：

夏季跑步容易大量出汗，及時(shí)的頻繁少量補(bǔ)水非常重要，尤其是跑步時(shí)長超過30分鐘時(shí)。一般情況下，跑步前的2-3小時(shí)應(yīng)補(bǔ)充 500ml左右的水，跑步40分鐘左右需要強(qiáng)制補(bǔ)水。飲用時(shí)，先讓水填充整個(gè)口腔，再緩緩下咽，以免喝水過多。但若是冰水，先含在口腔中和溫度，可避免因溫度過低刺激腸胃而造成的腹痛、腹瀉甚至潰瘍等癥狀。如果夏天進(jìn)行中長跑，或是運(yùn)動(dòng)時(shí)長達(dá)到1小時(shí)以上，建議適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)，也就是運(yùn)動(dòng)型飲料。

堅(jiān)持跑步，會(huì)讓你精神狀態(tài)更好：

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)給別人一種朝氣蓬勃的感覺，而不運(yùn)動(dòng)的人，則會(huì)給人一種老氣橫秋的狀態(tài)，這樣的鮮明對(duì)比，大家肯定會(huì)選擇經(jīng)常運(yùn)動(dòng)了。