由于工作、生活壓力越來(lái)越大，很多人身體素質(zhì)都并不好，不少都處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，最常見(jiàn)的一種表現(xiàn)，就是睡眠不好，不少人失眠極嚴(yán)重，導(dǎo)致白天也沒(méi)有精神，非常煩躁，為了改善睡眠質(zhì)量，很多人堅(jiān)持跑步，跑步能改變睡眠質(zhì)量嗎？

事實(shí)證明，經(jīng)常跑步的人，睡眠質(zhì)量確實(shí)有很大的提高：通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

不管是早上跑步還是晚上跑步，其實(shí)對(duì)提高睡眠質(zhì)量都是有幫助的：有不少人擔(dān)心夜跑興奮起來(lái)影響睡眠。包括茍波在內(nèi)的很多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家都認(rèn)為晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。跑完步用熱水洗腳15-20分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)。

晚上跑步注意事項(xiàng)：

1、跑步強(qiáng)度不要太大。

如果夜跑強(qiáng)度太大，容易消耗過(guò)多的體力，能量消耗太多會(huì)產(chǎn)生饑餓感而影響睡眠。一般建議以微微出汗、能輕松完成為強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。

2、晚上跑步時(shí)間不要太長(zhǎng)。

夜跑一般晚飯后進(jìn)行，吃完飯至少1個(gè)小時(shí)，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，勢(shì)必壓縮睡眠時(shí)間，結(jié)合跑步的強(qiáng)度，建議夜跑時(shí)間在1個(gè)小時(shí)左右。

3、不要犧牲睡眠時(shí)間哦。

每天晚上跑上，不要占用睡眠時(shí)間，要保證充足的休息。