由于工作、生活壓力越來越大，很多人身體素質(zhì)都并不好，不少都處于嚴重的亞健康狀態(tài)，最常見的一種表現(xiàn)，就是睡眠不好，不少人失眠極嚴重，導致白天也沒有精神，非常煩躁，為了改善睡眠質(zhì)量，很多人堅持跑步，跑步能改變睡眠質(zhì)量嗎？

事實證明，經(jīng)常跑步的人，睡眠質(zhì)量確實有很大的提高：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

不管是早上跑步還是晚上跑步，其實對提高睡眠質(zhì)量都是有幫助的：有不少人擔心夜跑興奮起來影響睡眠。包括茍波在內(nèi)的很多運動醫(yī)學專家都認為晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。跑完步用熱水洗腳15-20分鐘，能促進血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。

晚上跑步注意事項：

1、跑步強度不要太大。

如果夜跑強度太大，容易消耗過多的體力，能量消耗太多會產(chǎn)生饑餓感而影響睡眠。一般建議以微微出汗、能輕松完成為強度標準。

2、晚上跑步時間不要太長。

夜跑一般晚飯后進行，吃完飯至少1個小時，如果時間過長，勢必壓縮睡眠時間，結(jié)合跑步的強度，建議夜跑時間在1個小時左右。

3、不要犧牲睡眠時間哦。

每天晚上跑上，不要占用睡眠時間，要保證充足的休息。