要想讓自己的身材更好，除了要管住啃，最重要的還需要邁開腿，不愛運(yùn)動的人，肯定不會有一個好身材。

慢跑是保持身材最佳的一種運(yùn)動，堅(jiān)持的時間久了，你就能獲得比較好的身材，每天慢跑多長時間可以減肥？

建議每次跑步，時間應(yīng)該超過20分鐘：脂肪作為儲備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

慢跑的運(yùn)動量建議：入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內(nèi)。

運(yùn)動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正�，F(xiàn)象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運(yùn)動過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運(yùn)動時，可考慮減少運(yùn)動量。

你真的會慢跑嗎？慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。

長期堅(jiān)持慢跑，確實(shí)可以讓我們的身材慢慢變好，堅(jiān)持下去，你的體重就可以控制的特別好。