每天堅(jiān)持跑步，確實(shí)是一種非常好的鍛煉身體的方式，對(duì)于跑步，有兩種說法：一種說法是跑步可以延長(zhǎng)壽命，還有一種說法就是跑步會(huì)讓你的壽命更短，到底哪種說法才是正確的呢？跑步會(huì)縮短壽命嗎？

其實(shí)這個(gè)問題，確實(shí)有很多人做過相關(guān)的研究：愛荷華大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，不管跑步者跑的有多遠(yuǎn)、多快或者多經(jīng)常去跑步，他們都會(huì)比其他人死亡的幾率要小很多，無論是什么原因造成的。Lee博士和他的團(tuán)隊(duì)從整體上分析跑步和死亡的關(guān)系，尤其是從心血管疾病方面。研究人員對(duì)55137名18~100歲的成年人通過與跑步習(xí)慣有關(guān)的問題進(jìn)行15年的研究。

在這15年的研究過程，3413位參與者死亡。在這些人中，1217名參與者的死亡原因與心血管疾病有關(guān)。在這組人中，24%的參與者將跑步作為自己平時(shí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)這項(xiàng)研究，跑步者比其他人的死亡風(fēng)險(xiǎn)低30%心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低45%。Lee及其合作者發(fā)現(xiàn)跑步者比不跑步者的平均壽命長(zhǎng)3年。

不過還有一種研究發(fā)現(xiàn)：跑步過量，也會(huì)影響壽命。

生活中有一些人走極端，希望通過運(yùn)動(dòng)把自己鍛煉成肌肉男或變成纖腰女。于是經(jīng)常進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，其結(jié)果不僅不利于健康，反而會(huì)傷害身體。學(xué)者對(duì)比了兩組人的健康狀況。發(fā)現(xiàn)過度慢跑者的死亡率和不慢跑者的死亡率一樣高。死亡率最低的則是那些每周運(yùn)動(dòng)不超過2.5小時(shí)的慢跑者。三分之二的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該專注于耐力訓(xùn)練，三分之一是肌力訓(xùn)練。過于密集的鍛煉可能使心臟負(fù)荷過重。最糟的情況下會(huì)導(dǎo)致心臟肌肉發(fā)炎，則可能致命。那我們一起來了解下，可能導(dǎo)致過度運(yùn)動(dòng)的幾種可能吧！

對(duì)于跑步，小編給大家的建議是：每周5—7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走或者其他相當(dāng)于4000步活動(dòng)量的活動(dòng)，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用。一般來說，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是指感覺呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微有點(diǎn)出汗。

循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。