每天堅持跑步，確實是一種非常好的鍛煉身體的方式，對于跑步，有兩種說法：一種說法是跑步可以延長壽命，還有一種說法就是跑步會讓你的壽命更短，到底哪種說法才是正確的呢？跑步會縮短壽命嗎？

其實這個問題，確實有很多人做過相關(guān)的研究：愛荷華大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，不管跑步者跑的有多遠、多快或者多經(jīng)常去跑步，他們都會比其他人死亡的幾率要小很多，無論是什么原因造成的。Lee博士和他的團隊從整體上分析跑步和死亡的關(guān)系，尤其是從心血管疾病方面。研究人員對55137名18~100歲的成年人通過與跑步習慣有關(guān)的問題進行15年的研究。

在這15年的研究過程，3413位參與者死亡。在這些人中，1217名參與者的死亡原因與心血管疾病有關(guān)。在這組人中，24%的參與者將跑步作為自己平時的一項運動。根據(jù)這項研究，跑步者比其他人的死亡風險低30%心臟病等疾病的風險降低45%。Lee及其合作者發(fā)現(xiàn)跑步者比不跑步者的平均壽命長3年。

不過還有一種研究發(fā)現(xiàn)：跑步過量，也會影響壽命。

生活中有一些人走極端，希望通過運動把自己鍛煉成肌肉男或變成纖腰女。于是經(jīng)常進行超負荷的運動，其結(jié)果不僅不利于健康，反而會傷害身體。學者對比了兩組人的健康狀況。發(fā)現(xiàn)過度慢跑者的死亡率和不慢跑者的死亡率一樣高。死亡率最低的則是那些每周運動不超過2.5小時的慢跑者。三分之二的運動量應該專注于耐力訓練，三分之一是肌力訓練。過于密集的鍛煉可能使心臟負荷過重。最糟的情況下會導致心臟肌肉發(fā)炎，則可能致命。那我們一起來了解下，可能導致過度運動的幾種可能吧！

對于跑步，小編給大家的建議是：每周5—7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動，如快走或者其他相當于4000步活動量的活動，就足以產(chǎn)生促進健康的作用。一般來說，中等強度運動是指感覺呼吸、心跳有點加快，微微有點出汗。

循序漸進，逐漸增加活動強度和時間。