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如果沒有跑步經(jīng)驗(yàn)的人，突然開始比較遠(yuǎn)距離的跑步，你的肌肉就很容易被拉傷。

你是不是也有過因?yàn)榕懿綄?dǎo)致肌肉酸痛的問題呢？想避免這個(gè)問題并不復(fù)雜，主要就是要做一些拉伸、熱身的動(dòng)作。

跑步的熱身和拉伸動(dòng)作教程，就來詳細(xì)為大家分享幾個(gè)非常簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作。

跑步前熱身是必不可少的，這也是很多人最容易忘記的一件事情，大家一定要記住在運(yùn)動(dòng)前不管你是參加比賽還是日常的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)一定要提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免身體受損傷下面就和大家一起學(xué)習(xí)一下幾個(gè)熱身的動(dòng)作。

如果每天跑步比較遠(yuǎn)，對(duì)穿的衣服也是有要求的，在跑步的時(shí)候還建議大家穿一些吸汗性好的衣服，這樣跑步會(huì)更加的舒適。選擇寬松的版型搭配柔軟面料，這樣既舒適又自由，還不會(huì)在長(zhǎng)遠(yuǎn)距離跑步中擦傷自己。

是不是總感覺跑步極簡(jiǎn)單，其實(shí)跑步也是很多需要學(xué)習(xí)的地方，了解一些跑步的知識(shí)。正確的去跑，合理的去跑能讓我們克服很多障礙更容易愛上跑步。

堅(jiān)持跑步可以幫助你減肥，保持體形，提高體能，提高我們的生活舒適感。其實(shí)很多人一直處在跑步舒適區(qū)內(nèi)，跑跑步出出汗就可以，當(dāng)然沒有任何問題，這樣足以讓你的身體得到鍛煉。倘若你想要更多的減肥效果，更好的體能訓(xùn)練，嘗試著脫離那個(gè)舒適區(qū)，讓自己跑的更快一些，負(fù)重更多一些，小提醒，跑步以后最好做一些拉伸動(dòng)作，這樣不容易讓自己受傷。

想學(xué)習(xí)跑步熱身與拉伸的方法，請(qǐng)看本部教程具體學(xué)習(xí)吧。