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 現(xiàn)在的年輕人，由于普遍都很少從事體力勞動，多數(shù)都是長時(shí)間坐著工作，導(dǎo)致不少人肚子上的肉越積越多，怎么關(guān)掉它們成了大家最關(guān)心的話題�？梢詼p肚子的方法有很多，其中使用腹肌輪來鍛煉效果最快也最明顯。

腹肌輪，中間一個(gè)輪子可自由轉(zhuǎn)動，旁邊兩個(gè)把手，是一種鍛煉身體的器械。使用這個(gè)鍛煉器械不但很容易把肚子上的肉減掉，甚至只要堅(jiān)持下去還可以鍛煉出完美的腹肌來，同時(shí)它價(jià)格很低，不占容易，可以說是一種鍛煉神器。

不少人都買來了腹肌輪，但使用的時(shí)候動作并不動，方法存在錯誤，為了起到更好的鍛煉效果，我們建議還是先好好學(xué)習(xí)一下腹肌輪的正確用法，腹肌輪正確的發(fā)力方法視頻教程，是一個(gè)講解的極為詳細(xì)的視頻教程，值得大家一看。

提醒一下大家，腹肌輪鍛煉看著很簡單，其實(shí)需要極大的力量，如果是新手一定要特別注意，建議大家一般一天鍛煉3組，每組做5-7個(gè)，一共做7-20個(gè)左右合適。特別提醒，如果以前沒有做過，剛開始使用健腹輪鍛煉的話，建議少一點(diǎn)，做1-2組即可，要學(xué)會循序漸進(jìn)，慢慢增加鍛煉量，否則身體受不了，也容易受傷。

使用腹肌輪進(jìn)行鍛煉，需要多久才能看到明顯的效果呢？這個(gè)大家一定不要心急，想鍛煉出腹肌并不是很快就能實(shí)現(xiàn)的，一般體質(zhì)的人情況好的話可能三個(gè)月后會見成效，差的話可能小半年吧，所以一定要有堅(jiān)持下去的耐心。

怎么預(yù)防肌肉拉傷？使用腹肌輪很容易導(dǎo)致肌肉拉傷，我們建議大家先做好熱身運(yùn)動，其次不要一次做過多，要分組，較好是分3到4組，然后每一次推15到20個(gè)來回，記得慢慢地去推輪子。