亚洲天堂中文字幕一区二区,亚洲成年片在线,亚洲97一区二区三区,最新日韩欧美不卡一二三区

在所有健身項(xiàng)目中，跑步是很多人都喜歡的一種鍛煉方式，因?yàn)樗�特別簡單，而且屬于全身性的鍛煉，健身效果極好。

不過也得承認(rèn)，現(xiàn)在多數(shù)人跑步的方式都不正確，長期使用錯(cuò)誤的方式跑步，甚至?xí)��?yán)重傷害我們的健康。

你真的會跑步嗎？你懂科學(xué)的跑步方法嗎？

跑步技巧和動(dòng)作要領(lǐng)教程，聽一聽別人的經(jīng)驗(yàn)，相信對自己的鍛煉也會有好處。

1、剛開始跑步，一定要慢慢增加跑步量。

千萬不要?jiǎng)傞_始就跑很遠(yuǎn)，這是不提倡的，開始的時(shí)候，鍛煉時(shí)間不要太長，10分鐘或者20分鐘，這由你跑步的環(huán)境決定，記住，無論是跑步還是走路，在整個(gè)時(shí)間里要舒適的鍛煉。如果你能受得了，這樣的訓(xùn)練堅(jiān)持一周或者兩周。然后逐漸增加時(shí)間，直到30分鐘。 就這樣一直堅(jiān)持下去，一直跑30分鐘或者逐漸增加跑步的時(shí)間堅(jiān)持兩周，但是，在這開始階段，一定不要過分的增加時(shí)間！

2、霧天最好不要跑步。

霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

更詳細(xì)的跑步方法，大家還是聽一聽本部教程詳細(xì)的講解吧。