51學(xué)吧的小編從08年大學(xué)畢業(yè)，一直都是從事互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)的工作，每天需要長時(shí)間的久坐，最終身體亞健康嚴(yán)重，甚至剛30多歲就開始出現(xiàn)高血壓、嚴(yán)重頸椎病等各種問題，體重越來越胖、身體越來越差，身體亮紅燈以后，開始堅(jiān)持跑步鍛煉身體，從快走、慢跑發(fā)展到現(xiàn)在可以一直不停地跑，身體狀況越來越好，小編也成了最熱愛跑步的人。

在所有鍛煉方式中，跑步屬于最省事，但又可以讓全身得到鍛煉，很多人想知道，每天跑步多遠(yuǎn)能達(dá)到健身效果？

這個(gè)絕對(duì)沒有固定的答案，小編的建議是：循序漸進(jìn)，不要著急。以自己為例，剛開始自己很胖，體重在150斤左右，根本跑不動(dòng)，所以每天晚上就走路，大概能走五公里左右，走了幾天，腳全部磨出來泡，鍛煉一段時(shí)間以后，可以快走一會(huì)、慢跑一會(huì)，到后來可以一直跑一二個(gè)小時(shí)。

具體一次能跑多久，小編的建議是：如果你身體素質(zhì)好，已經(jīng)習(xí)慣了跑步，每天可以跑5-7公里左右，因?yàn)榧由蠠嵘頃r(shí)間，這個(gè)時(shí)間基本上需要40分鐘至1個(gè)小時(shí)左右，跑步千萬不要低于30分鐘，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候，大約30分鐘以上，脂肪參與供能的比例比較大，這時(shí)脂肪開始大量消耗，燃脂效率最高，減脂效果好。如果跑的時(shí)候很短，脂肪根本來不及消耗。

51學(xué)吧小編的建議：

如果你根本沒有跑步的經(jīng)驗(yàn)，身體素質(zhì)并不是太好，一定要循序漸進(jìn)，千萬不要著急，哪怕剛開始的時(shí)候跑一公里，慢慢增加，不然很容易受傷。跑步的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該以身體輕松舒服，不疲勞為宜。不然的話，你就屬于運(yùn)動(dòng)過量，應(yīng)該降低每天的運(yùn)動(dòng)量。