提起跑步，相信很多人的目的就是讓自己更瘦一些，身材更好一些，跑步確實(shí)是極不錯(cuò)的選擇。

估計(jì)多數(shù)人都想用最短的時(shí)間瘦下來(lái)，天天跑步多久能瘦？

針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，確實(shí)沒(méi)有太固定的答案，每天跑步一小時(shí)一個(gè)月能瘦幾斤，是沒(méi)有一個(gè)具體答案的，要因人而異，方法正確的情況下能瘦個(gè)5-10斤，具體能瘦多少取決于個(gè)人體質(zhì)、體重基數(shù)以及跑步期間有沒(méi)有控制飲食、規(guī)律作息，跑步減肥方法是否正確。

要想有效果，最起碼也要兩個(gè)星期以上，甚至更久的時(shí)間，才能看到明顯瘦下來(lái)的效果。

如果天天堅(jiān)持跑步，一個(gè)月一般能瘦下來(lái)多少斤呢？

4-6斤是比較正常的。 一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。跑步減肥的話，一般要到第四周即堅(jiān)持一個(gè)月身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，體重才會(huì)慢慢下降，按照這個(gè)速度的話，運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月瘦4-6斤是比較正常。 如果跑步一個(gè)月瘦掉幾十斤，可能是同時(shí)進(jìn)行了節(jié)食或是其他方式來(lái)減肥，是屬于不健康的減肥方法，對(duì)身體會(huì)帶來(lái)不利影響。

要想通過(guò)跑步來(lái)減肥，最好慢跑，速度過(guò)快反而效果不明顯：跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使你出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。