提起跑步，相信很多人的目的就是讓自己更瘦一些，身材更好一些，跑步確實是極不錯的選擇。

估計多數(shù)人都想用最短的時間瘦下來，天天跑步多久能瘦？

針對這個問題，確實沒有太固定的答案，每天跑步一小時一個月能瘦幾斤，是沒有一個具體答案的，要因人而異，方法正確的情況下能瘦個5-10斤，具體能瘦多少取決于個人體質(zhì)、體重基數(shù)以及跑步期間有沒有控制飲食、規(guī)律作息，跑步減肥方法是否正確。

要想有效果，最起碼也要兩個星期以上，甚至更久的時間，才能看到明顯瘦下來的效果。

如果天天堅持跑步，一個月一般能瘦下來多少斤呢？

4-6斤是比較正常的。 一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。跑步減肥的話，一般要到第四周即堅持一個月身體適應(yīng)運動狀態(tài)后，體重才會慢慢下降，按照這個速度的話，運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。 如果跑步一個月瘦掉幾十斤，可能是同時進行了節(jié)食或是其他方式來減肥，是屬于不健康的減肥方法，對身體會帶來不利影響。

要想通過跑步來減肥，最好慢跑，速度過快反而效果不明顯：跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使你出現(xiàn)運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。