我們都經(jīng)常說，每個女胖子都是一個潛力股，只要下決心去減肥，不少人最終相貌改變很大，變得越來越漂亮。在眾多運(yùn)動中，跑步屬于全身性的運(yùn)動，最適合女生鍛煉身材使用，給大家整理了一些女生堅(jiān)持跑步樣貌真實(shí)對比圖，供大家參考。

上面這位是堅(jiān)持跑步一年半以后的對比圖，可以看出變化還是極明顯的，現(xiàn)在不但變成了長腿美女，臉型也明顯變化了。

對于女生來講，堅(jiān)持跑步好處還是極大的。

1、可以讓我們的皮膚更好。

每天堅(jiān)持跑步，我們一般都會出很多汗，這樣皮膚內(nèi)的很多臟東西也隨汗排了出來，這樣你的皮膚會變得更白、更嫩，人也會變得更加有精神哦。

2、讓我們的身材更完美。

相信沒有幾個男人喜歡胖的像豬一樣的女生，而跑步屬于全身性減肥運(yùn)動，只要長期堅(jiān)持跑上，你的身材就會變得越來越完美。

跑步也可以讓我們精神狀態(tài)現(xiàn)好，對于女生來講就會顯得氣質(zhì)更好，更吸引人。

3、跑步可以鍛煉我們的毅力、自控力。

堅(jiān)持跑步一段時間不難，難的是長期堅(jiān)持下去。如果你可以長期堅(jiān)持跑步，你會發(fā)現(xiàn)自己的自制力就會明顯變強(qiáng)，這對你的學(xué)習(xí)、事業(yè)都會有好處的。

每天跑步多久效果最好？

要想關(guān)掉身上的脂肪，跑步也需要一定的時間量才有效果，對于體力較強(qiáng)的年輕人，建議每天跑7km，每次40分鐘左右效果最好。對于年齡稍大，體質(zhì)差的人，我們建議每天跑5km左右就足夠了，每天30分鐘左右。

小編提醒大家：

1、跑步必須長期堅(jiān)持才有效果�？窟\(yùn)動減肥效果雖然很好，但長期堅(jiān)持比較大，要想跑步改變自己的相貌外觀，必須有長期堅(jiān)持下去的準(zhǔn)備，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

2、并不需要天天跑。特別是對于體質(zhì)差的人，天天堅(jiān)持跑可能導(dǎo)致你的膝蓋等受傷，建議每周跑四天左右就可以了。

3、避免跑步受傷的方法：注意跑前熱身，跑后放松，最好是有適量的拉伸讓身體熱起來和放松，避免受傷。