看到別人有一身肌肉，相信不少人都會特別羨慕，是不是自己也想能有一身肌肉呢？

對于肌肉的鍛煉方法，很多人都不真正清楚，以為只有多運動身上就有肌肉，跑步能練出肌肉嗎？

如果僅僅只通過跑步的方式來鍛煉，不僅不分長肌肉，甚至可能讓你的肌肉減少。

具體的原理是這樣的：跑步由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多，是一項便于實行的有氧運動，。當我們進行跑步運動30分鐘后，脂肪代謝才正式進入高速軌道，當儲備的脂肪消耗的差不多時，每天長時間跑步就會消耗身體肌肉。所以每天跑步不會長肌肉，而是能幫助我們減少身體脂肪。

足夠的能量也是增肌的關(guān)鍵，都說增肌需要蛋白質(zhì)，而在蛋白質(zhì)基礎(chǔ)上你還需要足夠的能量，至少總能量攝入要大于你消耗的熱量。無論業(yè)余跑友還是專業(yè)長跑選手，在系統(tǒng)訓(xùn)練的時期，消耗都是非常大的，因此才會出現(xiàn)脂肪減少的效果。但同時，巨大的能量消耗對肌肉增長也是不利的。

不過也不用擔心，我們有預(yù)防的方法：想減脂塑形的朋友，可以在跑步前，先做20分鐘的力量訓(xùn)練或塑形課程，再跑步20-40分鐘。這樣肌肉也鍛煉了，脂肪也消耗了。

低強度有氧，短時間有氧，蛋白質(zhì)供能比例很小。高強度長時間有氧，蛋白質(zhì)供能比例比較大。這就，跑步掉不掉肌肉，跟跑步強度有關(guān)。跑慢點，少跑一會兒，消耗的肌肉是非常少的。

對于愛美的女生來講，不用擔心跑步太多會讓你的腿部肌肉變多，只會讓你的腿更瘦、更好看。