身邊有不少人，確實有睡眠方面的障礙，每天都休息不好，特別苦惱。

睡眠不足，可以影響青少年的發(fā)育 ；睡眠不足可以導致各種疾病 ；睡眠不足會帶來許多身心的傷害；比如：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會完全失調(diào)、內(nèi)分泌會失去平衡等等。近來年，專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當?shù)倪\動是健康生活的三個鼎足。

科學研究表明，加強體育鍛煉，能夠提高我們的睡眠質(zhì)量，促睡眠的健身運動有哪些呢？

科學實驗發(fā)現(xiàn)：每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的人高50%，可以看出，運動對促進睡眠是極有幫助的。

隨著年齡的增長、壓力的增大以及環(huán)境的變化，人的睡眠形式會發(fā)生改變，夜間你會越來越多地受到睡眠太“淺”的困擾，從而無法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整，年齡越大，睡眠質(zhì)量差的人越多，每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明，對大多數(shù)人來說，夜晚少量和中度的運動并不會擾亂睡眠。

建議，睡前兩個小時，最好不要做高強度的運動，晚上的運動，最好以散步為主，早上可以跑步、打球等高強度的鍛煉。

只要堅持體育鍛煉，你的睡眠質(zhì)量會變得越來越好。