要想身體更好，每天堅持跑步絕對是極不錯的一個選擇，一般能堅持長期跑步的人，身體素質(zhì)都不會太差，對于跑步，很多人都有一個誤解，都感覺每天堅持跑步最好，事實上，天天堅持跑步并不提倡，長期跑步幾天跑一次？

1、堅持跑步確實可以讓我們的身體素質(zhì)更好。

每天都進行一定量的體育運動可以最大化保持身體的健康水平。無論性別、年齡，為了自己的身體，都最好養(yǎng)成每天運動的習(xí)慣。數(shù)據(jù)顯示，每天鍛煉的人群相比每周只鍛煉幾天和不鍛煉的人，患慢性疾病的風(fēng)險更低。

2、跑步確實沒有必要天天跑。

相信不同的人跑步也有不同的目的，有一些人就是為了自己的健康而跑步，如果是為了健康而跑，每周跑3次，每次跑5到8公里，這是基本的健康跑門檻。

隔天跑的體力負荷小，可充分休息，就不易疲勞；天天跑體力負荷大，休息不夠，總覺得體力無法恢復(fù)。

小編的建議：一周七天，能跑3-4天是最合適的，沒有必要天天高強度跑步，不然會搞的你很疲勞。

3、每次跑步30分鐘以后更有效果。

30分鐘以上的跑步可以提高你的心肺功能，加強心臟容量，同時還能強健韌帶和肌肉，讓你在其他的運動中也更有耐力和力量。對于剛開始跑步的人來說，一開始的目標(biāo)一定是要低點，比方說先設(shè)定20分鐘，因為這樣的時間基本上不會讓你感到不舒服，也是很容易堅持的。

如果跑步時間過短，就很難起到較好的鍛煉效果，所以建議還是每次跑步超過30分鐘相對更好一些。