人人都想有一個好身材，怎么才能擁有一個更完美的身材呢？除了要控制飲食，更重要的就是適量運動，每天跑步能增肥嗎？

一般只要跑步，多少都會燃燒一些脂肪，不太可能出現(xiàn)越跑步越胖的現(xiàn)象。

要想通過跑步快速減掉身上的脂肪，需要注意下面兩點：

如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。

特別提醒：堅持跑步如果不控制飲食，也可能導(dǎo)致自己變胖：有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間后又回升。這是因為跑步在消耗能量物質(zhì)的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁已過去，索性大飲大食，造成體重增加。

跑步減肥一定要注意堅持，想極短的時間內(nèi)降低體重不太現(xiàn)實：減肥就像是懷孕，幾天是看不到效果的，只有堅持一定成功，若是慢跑，做有氧運動，運動的強度不是很高，若是每次跑步的時間不長，一般起效都比較慢，差不多需要一個月左右才能看到體重下降的現(xiàn)象，在一個半月左右效果最為明顯；但若是進行的劇烈跑步，或長時間的跑步，減肥的效果就會很明顯，一般一個星期內(nèi)就會出現(xiàn)明顯的體重下降。

所以，只要堅持跑步，你的體重一定能降下來。