跑步確實(shí)是一種非常好的習(xí)慣，能堅(jiān)持跑步的人，一般身體素質(zhì)都特別好，但路步也是有很多講究的，不然有可能會(huì)傷到自己的身體，跑步前需要做熱身運(yùn)動(dòng)嗎？

我們知道，大部分運(yùn)動(dòng)，都需要提前先熱身，對(duì)于跑步，是不是也同樣需要先熱身呢？

正確的做法，在跑步之前，先做一些熱身運(yùn)動(dòng)：不做熱身運(yùn)動(dòng)，肌肉溫度沒(méi)有增加，血液循環(huán)不良易肌肉拉傷。多數(shù)人在跑步這前不先熱身，結(jié)果導(dǎo)致跑步好腿特別的疼，如果在跑步之前提前熱身，就可以避免這種問(wèn)題。

跑步前正確的做法，先做拉伸運(yùn)動(dòng)，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

跑步導(dǎo)致小腿肌肉酸脹是再正常不過(guò)的事情，解決之道就兩個(gè)字：拉伸，七個(gè)字就是：跑步前后要拉伸。

跑前的熱身方式有很多，有的人喜歡慢跑，有的人喜歡做一些拉伸動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)學(xué)家指出，在跑步前做一些動(dòng)態(tài)的熱身練習(xí)，往往會(huì)取得更好的效果，減少跑步傷害的同時(shí)，使得你的運(yùn)動(dòng)成績(jī)也會(huì)有不小的提升。

除了在跑前進(jìn)行充分的熱身外，要對(duì)自己的目標(biāo)距離有一個(gè)明確的認(rèn)知，切記不要一口吃成個(gè)胖子。

剛開(kāi)始跑步，不要跑太遠(yuǎn)，等身體適應(yīng)以后，再加大跑步的距離，跑步是需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。