很多人感覺，跑步主要是鍛煉腿，減腿部的脂肪效果好，減其他部位的脂肪效果就差很多，事實上真的是這樣嗎？下圖就是一個朋友跑步兩個月臉部對比照，可以看出，跑步僅堅持兩個月，整個人全身都明顯瘦了，明顯人更精神，體形更健康。

上面這個朋友，跑步兩個月，每天7公里，對比效果大的驚人。

1、建議每天跑40分鐘左右，效果才更明顯。

一般情況下，前20分鐘的熱身和消耗脂肪酸和肌糖，并沒有消耗我們身上的脂肪。剩下的20分鐘燃燒脂肪，在減肥初期的時候不要著急，因為一上來強(qiáng)忍著跑步也不是好的方法，因為那時肌肉沒有足夠的力量去維持當(dāng)時的運(yùn)動量，所以在那時候是無氧運(yùn)動，而且還容易受傷。

如果跑步的時間短，效果很不明顯。

2、跑步能鍛煉全身。

雖然跑步主要是下肢運(yùn)動的較多，但我們在跑步的時候，全身的都在參與，所以堅持跑步，全身的脂肪都能燃燒掉，長期堅持，全身都能瘦下來。

如果想要身材更好，每天堅持跑步鍛煉，確實可以讓你精神更好、狀態(tài)更佳。