健身的方式有很多種，雖然去健身房是一個不錯的選擇，但費(fèi)用太昂貴，想鍛煉好身體，其實(shí)有更簡單的方式，那就是跑步，很多人堅(jiān)持跑步，自己的身體素質(zhì)一天比一天好，跑步讓自己身材更好，身體更加健康。

其實(shí)跑步也是有學(xué)問的，比如跑步頻率：跑步天天跑好還是隔天跑好？

其實(shí)跑步也沒有必要天天都跑，最新的運(yùn)動科學(xué)成果，跑步并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個基本指標(biāo)：持續(xù)時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

一周跑三四次，這就相當(dāng)于隔天跑一次，鍛煉效果就足夠了。

跑步最科學(xué)的頻率：跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

有些人搞不明白，為什么跑步一天天堅(jiān)持跑，而要定期休息呢？

日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。

特別是剛開始跑步的新手，剛開始的時候身體有點(diǎn)跟不上，最好隔天跑，跑的時間久了，身體素質(zhì)提高上去了，可以兩天休息一次或者三天休息一次。

跑步的時候要根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的運(yùn)動量：身體狀態(tài)好，就去練，時間長點(diǎn)，強(qiáng)度大點(diǎn)。身體狀態(tài)不好，時間就會短點(diǎn)，強(qiáng)度會小點(diǎn)，最重要的就是要長期堅(jiān)持下去。