對(duì)于學(xué)生來(lái)講，如果晚上睡不好，白天學(xué)習(xí)就會(huì)沒(méi)精神，學(xué)習(xí)效率就會(huì)極低。

怎么樣才能在晚上休息好，保證充足的睡眠呢？

學(xué)生睡眠不好如何調(diào)理，下面是給大家一些實(shí)用的建議。

1、不建議熬夜學(xué)習(xí)。

并不是說(shuō)不允許大家熬夜學(xué)習(xí)，在身體允許的前提下，可以根據(jù)實(shí)際情況加點(diǎn)學(xué)習(xí)時(shí)間，但如果影響了白天的效率，要馬上調(diào)整。不要與別人比學(xué)習(xí)時(shí)間，要比較學(xué)習(xí)效率;在精力比較充沛的情況下自己決定學(xué)習(xí)時(shí)間。

2、每天的睡眠時(shí)間要保證。

睡眠時(shí)間絕對(duì)不能低于6小時(shí)，這是學(xué)生的睡眠底線，不要突破，不然長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致入睡困難，失眠等問(wèn)題。

3、深呼吸助睡眠法。

有些人睡眠質(zhì)量不是太好，愛(ài)失眠，可以試一試這個(gè)小方法，深深地吸氣，等到吸入了足夠的氣體，然后停止片刻再慢慢地呼出，保持均勻，這樣反復(fù)做幾次，就能放松身體，對(duì)于不是非常嚴(yán)重的失眠，這樣就能達(dá)到比較好的效果。

4、聽(tīng)歌助睡眠法。

建議睡前聽(tīng)些慢調(diào)英文歌，不僅可以提高英語(yǔ)聽(tīng)力，也可以放松你的大腦，更快進(jìn)入睡眠。

5、睡前喝牛奶，有助于睡眠。

睡前喝點(diǎn)牛奶助你快快入睡。睡前喝熱牛奶有助于入睡。

6、天天寫(xiě)日記。

很多學(xué)生之所以睡不著，很大一個(gè)原因就是心理壓力過(guò)大，也無(wú)人去訴說(shuō)，我們建議大家可以堅(jiān)持寫(xiě)日記，這樣心理的煩惱事就能寫(xiě)到日記本中，傾訴出來(lái)，心理壓力小了，睡眠質(zhì)量也就好了。