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經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該知道，在運(yùn)動(dòng)前后為了防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候受傷，一般都要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前后都要做拉伸運(yùn)動(dòng)。

具體拉伸應(yīng)該如何做，這個(gè)很多人并不清楚，運(yùn)動(dòng)前后的拉伸運(yùn)動(dòng)教程，教大家?guī)讉�(gè)動(dòng)作。

拉伸其實(shí)分為兩種：

1、靜態(tài)拉伸：運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行，將身體某一部位慢慢移動(dòng)到另一個(gè)部位，從而保持一定時(shí)間，從而牽拉肌肉。

2、動(dòng)態(tài)拉伸：常見運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備動(dòng)作，一般是直接模擬運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作，足球場(chǎng)上隊(duì)員替換時(shí)常進(jìn)行預(yù)熱活運(yùn)動(dòng)。

這也就意味著，在運(yùn)動(dòng)前后一定要做拉伸動(dòng)作，不然很容易受傷。

很多人運(yùn)動(dòng)后，容易出現(xiàn)肌肉疼的問題，拉伸能有效的令肌肉放松，減少肌肉僵硬結(jié)團(tuán)，令血液微循環(huán)增加，從而減輕肌肉纖維間的腫脹，緩解肌肉酸痛。

但你會(huì)拉伸嗎？你會(huì)幾種拉伸的動(dòng)作呢？

詳細(xì)來看本部教程，多學(xué)習(xí)幾種運(yùn)動(dòng)拉伸的動(dòng)作吧。