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經(jīng)常做運動的人應該知道，在運動前后為了防止運動的時候受傷，一般都要做一些熱身運動，最好在運動前后都要做拉伸運動。

具體拉伸應該如何做，這個很多人并不清楚，運動前后的拉伸運動教程，教大家?guī)讉�動作。

拉伸其實分為兩種：

1、靜態(tài)拉伸：運動后進行，將身體某一部位慢慢移動到另一個部位，從而保持一定時間，從而牽拉肌肉。

2、動態(tài)拉伸：常見運動前準備動作，一般是直接模擬運動時的動作，足球場上隊員替換時常進行預熱活運動。

這也就意味著，在運動前后一定要做拉伸動作，不然很容易受傷。

很多人運動后，容易出現(xiàn)肌肉疼的問題，拉伸能有效的令肌肉放松，減少肌肉僵硬結團，令血液微循環(huán)增加，從而減輕肌肉纖維間的腫脹，緩解肌肉酸痛。

但你會拉伸嗎？你會幾種拉伸的動作呢？

詳細來看本部教程，多學習幾種運動拉伸的動作吧。