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雙杠是街頭、小區(qū)、學(xué)校最常見的一種健身器材，現(xiàn)在也有一種可以家用，比較小穿，不占地方，但你真的會(huì)利用雙杠來鍛煉身體嗎？

家用雙杠鍛煉方法教程，給大家分享一些正確的鍛煉動(dòng)作。

雙杠其實(shí)也是一種體育比賽項(xiàng)目：雙杠是男子競技體操項(xiàng)目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動(dòng)作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換；運(yùn)動(dòng)員要在這些位置做擺動(dòng)，擺越、屈伸、弧形擺動(dòng)、回環(huán)、空翻和靜止等動(dòng)作。最后，整套動(dòng)作的下法要求必須站在杠的一側(cè)。雙杠于1896年被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。

當(dāng)然，我們普通人想利用雙杠鍛煉身體，就沒有必要掌握這么復(fù)雜的動(dòng)作，只掌握一些簡單的，健身效果好的動(dòng)作就足夠了。

雙杠主要功能：增強(qiáng)上肢、肩帶、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韌性、提高上肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性和平衡能力。對(duì)肩、肘、腕關(guān)節(jié)功能性障礙等有康復(fù)作用。

使用雙杠，怎么鍛煉身體效果才最好呢？

健身方法：1、手握杠兩臂同時(shí)用力將身體撐起，然后做屈時(shí)和直臂撐起的動(dòng)作（臂屈伸）、重復(fù)動(dòng)作。2、雙手握杠兩臂同時(shí)用力將身體撐起，然后以肩關(guān)節(jié)為軸做小幅度的前后擺動(dòng)。3、斜體俯臥撐，利用器材的傾任斜迥分進(jìn)行俯臥撐練習(xí)。4、背對(duì)器械雙手握杠，兩臂自然彎曲掛在杠上。兩腿并攏，直腿向上抬至水平以上，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后緩慢放下。

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