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雙杠是街頭、小區(qū)、學校最常見的一種健身器材，現(xiàn)在也有一種可以家用，比較小穿，不占地方，但你真的會利用雙杠來鍛煉身體嗎？

家用雙杠鍛煉方法教程，給大家分享一些正確的鍛煉動作。

雙杠其實也是一種體育比賽項目：雙杠是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉換；運動員要在這些位置做擺動，擺越、屈伸、弧形擺動、回環(huán)、空翻和靜止等動作。最后，整套動作的下法要求必須站在杠的一側。雙杠于1896年被列為奧運會比賽項目。

當然，我們普通人想利用雙杠鍛煉身體，就沒有必要掌握這么復雜的動作，只掌握一些簡單的，健身效果好的動作就足夠了。

雙杠主要功能：增強上肢、肩帶、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韌性、提高上肢關節(jié)的穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性和平衡能力。對肩、肘、腕關節(jié)功能性障礙等有康復作用。

使用雙杠，怎么鍛煉身體效果才最好呢？

健身方法：1、手握杠兩臂同時用力將身體撐起，然后做屈時和直臂撐起的動作（臂屈伸）、重復動作。2、雙手握杠兩臂同時用力將身體撐起，然后以肩關節(jié)為軸做小幅度的前后擺動。3、斜體俯臥撐，利用器材的傾任斜迥分進行俯臥撐練習。4、背對器械雙手握杠，兩臂自然彎曲掛在杠上。兩腿并攏，直腿向上抬至水平以上，堅持數(shù)秒后緩慢放下。

更多的健身動作，請看本部教程詳細講解吧。