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提起運動，相信很多人都知道有氧運動和無氧運動，有氧運動相對需要花費的鍛煉時間較長，估計很多人每天并沒有這么多時間用來鍛煉，這個時候，用時較少的無氧運動也是一個極佳的選擇。

先了解一個概念，到底什么是無氧運動呢？

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

無氧運動有助于塑造肌肉，事實上如果你塑造了肌肉，是能夠變瘦的。也許你會覺得很不可思議吧。其實，我們很容易把“塑造肌肉”理解成“變得結實壯碩”，這其實是一個很大的誤區(qū)。

無氧運動最大的好處就是用的時間較短，但又能起到比較好的健身效果。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏比較快，壓力比較大，每天的時間有限，這個時候用時更短的無氧運動就特別適合大家。

女生在家做的無氧運動教程，教會大家?guī)讉�動作，堅持鍛煉下去，你肯定能有一個完美的身材。