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平時健身，有錢人都是去健身房，那里有很多健身器材。

不過經(jīng)常去健身房，對于大部分人來講，需要花費很多錢，也浪費了不少時間。

有沒有什么更快、更便捷的方法嗎？

其實使用啞鈴，在家里面也可以輕松鍛煉出來。

肱二頭肌常常被用于男性力量的的炫耀，但是千萬不要因此忽略了肱三頭肌的鍛煉。

其實需要的鍛煉器材極簡單，只需要啞鈴就可以了。

只要學(xué)會幾個動作，每天堅持練習(xí)，就很容易學(xué)會了。

肱三頭肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名「triceps brachii」中的「tri」說明它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。肌肉的遠(yuǎn)端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。當(dāng)肱三頭肌收縮時，使肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂；當(dāng)肱三頭肌舒張時，使肘關(guān)節(jié)彎曲。

使用啞鈴，對肱三頭肌的鍛煉極有幫助。

這些動作，相信大家一看就能學(xué)會，大家只需要長時間練習(xí)就可以了。