由于每天工作很累，天天不鍛煉身體，很多人的身體素質(zhì)都比較差，睡眠質(zhì)量更差。

經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以改善睡眠質(zhì)量，讓大家睡的更香，白天精神狀態(tài)更好。

但很多人早上很早要就起來上班，白天一天都在上班，也只有晚上有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但是又害怕晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

睡前運(yùn)動(dòng)是否利于睡眠？

對(duì)于這個(gè)問題，各國(guó)的科學(xué)家也有相應(yīng)的研究：研究發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使入睡變得困難，也不會(huì)降低睡眠質(zhì)量。其他許多項(xiàng)研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。美國(guó)南卡羅來納大學(xué)一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認(rèn)為：睡前運(yùn)動(dòng)事實(shí)上能促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。日本學(xué)者則認(rèn)為，睡前運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

建議您在睡覺前避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要選擇太劇烈的運(yùn)動(dòng)，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運(yùn)動(dòng)。

所以如果晚上做的運(yùn)動(dòng)只要不是過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，一般對(duì)睡眠質(zhì)量影響不大。

最好選擇不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣反而可以讓大家睡眠質(zhì)理更好。