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臀大肌略呈四邊形，起自髂骨、骶、尾骨及骶結(jié)節(jié)韌帶的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越過髖關(guān)節(jié)的后方，止于臀肌粗隆和髂脛束，這是我們身上非常重要的一塊肌肉，如何鍛煉它們呢？

最有效臀大肌鍛煉方法教程，為大家分享一些實用的動作，供大家學(xué)習(xí)。

臀大肌的作用：臀大肌，則它包括肌腹（主要是肌肉組織）、肌腱（結(jié)締組織）兩大部分，還包括里面的血管（其中有血管內(nèi)皮為上皮組織）和神經(jīng)纖維（神經(jīng)組織），通過這些組織的組合，能夠完成一定的功能——收到刺激后收縮，前踢腿、后踢腿。

肌肉的鍛煉，最好讓專業(yè)教練教大家一些動作，這樣鍛煉起來效果更好一些。

鍛煉這部分肌肉，可以讓我們的臀部更翹，更加好看：健身專家說美臀需要有三大條件：a：臀部必須結(jié)實，不能夠晃動得太厲害，即要求又翹又結(jié)實的美臀；b：整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當(dāng)然也不合格；c：前凸后翹，是評定美臀的首要條件之一。

正確的鍛煉方法，可以讓大家把臀大肌給鍛煉出來。

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