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想要鍛煉出一身肌肉，完全靠徒手鍛煉，需要花費更長的時間，效果相對不是太明顯。

要想加快肌肉鍛煉的速度，使用一些鍛煉器械，效果就會明顯好很多。

有不少鍛煉身體的器材價格較貴，而且體形較大，放到家里面也浪費空間，今天教大家使用啞鈴的方式來鍛煉身體。

啞鈴不占空間，價格多數(shù)人都能接受，是鍛煉身體首先的器材之一。

很多人感覺啞鈴只能鍛煉手臂肌肉，事實上用法正確，它能鍛煉全身的肌肉。

在家用啞鈴健身肌肉教程，教大家啞鈴的正確用法。（本教程地址：http://www.menusoft.cn/yiti/qiangshenjianmei/2017-05-16/12988.html）

使用啞鈴來鍛煉身體，有什么樣的好處呢？

１、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

２、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜��；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

３、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

估計有不少人，買回來啞鈴一直不會用，不知道如何鍛煉效果才好，那就來看本部教程詳細學習吧。