現(xiàn)在高血壓已經(jīng)成為普遍性疾病，在以前這種病只有老年人才容易得，但現(xiàn)在有很多年輕人血壓都很多，甚至一些二三十歲的年輕人都被查出有高血壓，30多歲就高血壓怎么降下來？

最快的方法就是吃降壓藥，效果很快很明顯，但如果不想吃藥，那就需要在生活中多多注意，也是可以把血壓降下來。

1、少吃鹽。

日常吃鹽越多，人的血壓也就會變得越高，科學(xué)家說堅持每天攝入食鹽少于6g，收縮壓，也就是高壓平均可以下降2-8mmHg！可以看出，得了高血壓，一定要嚴重控制鹽的攝入量。

2、減肥。

血壓高的人，普遍都是體重特別胖的，通過減肥來控制血壓效果特別好，體重每減少5-10KG，高壓可下降5-20mmHg！這也意味著，只要能真正把體重恢復(fù)正常，你的血壓就有可能變正常。

3、體育鍛煉。

年輕人就得高血壓，普遍是因為吃的太多、運動太少，每周堅持5-7次、每次30分鐘的有氧運動，能使高壓下降4-9mmHg。

4、減少不良是好也可以降血壓。

比如戒煙戒酒，不熬夜，早睡早起，都可以幫助我們血壓恢復(fù)正常。

上面這些方法中，效果最明顯的就是減肥+運動+少鹽，如果你年齡確實不是太大，只要能堅持上面，讓自己的體重恢復(fù)到標準體重，你的血壓基本上可以恢復(fù)到正常甚至非常理想的水平。當然如果你目前血壓高的離譜，建議可以邊吃藥邊鍛煉，這樣更安全一些。