高三的學(xué)習(xí)壓力是極大的，學(xué)習(xí)任務(wù)重，很多學(xué)生都長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降很明顯。

高三學(xué)生睡眠不好怎么辦呢？下面教高三的學(xué)生如何提高睡眠質(zhì)量。

1、學(xué)生睡眠不好的主要原因，壓力太大。

作業(yè)多、考試頻繁、競(jìng)爭(zhēng)壓力大是影響考生睡眠的主要因素。

2、提高睡眠質(zhì)量的方法：心理上的調(diào)整和積極的學(xué)習(xí)行動(dòng)。

如果是因?yàn)樾睦锾貏e緊張，當(dāng)因?yàn)榫o張、擔(dān)心而無法入睡時(shí)，可以把自己的擔(dān)憂寫在紙上，有些沒必要的擔(dān)心就可以自動(dòng)拋棄，解決辦法的思路更加明了，心里也就踏實(shí)多了。

很多人感覺別人都在熬夜，自己睡太早了罪惡感，高三學(xué)子應(yīng)該系統(tǒng)地安排自己的學(xué)習(xí)，不要受別人的影響，不要與別人比學(xué)習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，而要比學(xué)習(xí)效率。

不要學(xué)完習(xí)立即倒頭就睡，睡覺前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來。如果不愛運(yùn)動(dòng)的話，可以洗一個(gè)熱水澡，起到為全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實(shí)。

如果夜間睡得少，睡眠質(zhì)量不高，可以通過午睡來調(diào)節(jié)。午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般應(yīng)在10分鐘到半小時(shí)之間。