人的腦力其實(shí)也是可以通過(guò)一些方法提升的，只需要注意生活中的一些小細(xì)節(jié)，小習(xí)慣，就可以讓自己的腦力越變?cè)胶谩?/p>

為大家介紹可以提升自己腦力的六種習(xí)慣。

好習(xí)慣之一：多多運(yùn)動(dòng)

原因分析：研究表明，小鼠在滾軸上訓(xùn)練一段時(shí)間之后，海馬區(qū)神經(jīng)元數(shù)量顯著增加，在學(xué)習(xí)和記憶測(cè)試中表現(xiàn)得更好。針對(duì)人類的研究也顯示，體育鍛煉能提高大腦的執(zhí)行能力（包括計(jì)劃、組織、多任務(wù)處理能力等）。眾所周知，運(yùn)動(dòng)能改善情緒，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人老了以后也不容易患癡呆癥（dementia）。常運(yùn)動(dòng)的老人的執(zhí)行力，比久坐不動(dòng)的老人更強(qiáng)。

如果你不想自己的腦力隨著年齡的增大，腦力迅速減退的話，那就多多運(yùn)動(dòng)吧，運(yùn)動(dòng)的好處很多，不光是可以提高腦力，記住每天堅(jiān)持。

好習(xí)慣二：健康飲食

在飲食的時(shí)候，盡可能少吃飽和脂肪酸，它對(duì)大腦和身體健康都有嚴(yán)重的不良影響。如果給大鼠喂食飽和脂肪酸含量較高的食物，它們?cè)趯W(xué)習(xí)和記憶測(cè)試中就會(huì)表現(xiàn)不佳，常吃這類食物的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)也較高。

以后飲食的時(shí)候，盡量不要吃太多這種東西。

盡可能多吃新鮮的水果和蔬菜。

原因分析：果蔬中的抗氧化劑（antioxidant）含量很高，這些化學(xué)物質(zhì)能與自由基原子發(fā)生還原反應(yīng)，從而使腦細(xì)胞免受傷害。研究人員發(fā)現(xiàn)，給老年大鼠喂食富含抗氧化劑的食物，可以使它們保持較強(qiáng)的學(xué)習(xí)和記憶能力，甚至還可以減少由中風(fēng)引起的大腦損傷。

知識(shí)小百科：最好的補(bǔ)腦食物：核桃、藍(lán)莓和菠菜等。

好習(xí)慣三：適合興奮劑

興奮劑能加速神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行，使人心跳加快、血壓升高、精力旺盛、呼吸急促。比如我們平時(shí)最愛喝的咖啡，里面就有可卡因，咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦更清醒，反應(yīng)更靈敏。

我們強(qiáng)調(diào)一下，一定要”適量“，過(guò)量有可能會(huì)上癮，還會(huì)導(dǎo)致緊張、焦慮和失眠。

好習(xí)慣四：正確的音樂(lè)

一項(xiàng)廣為人知的研究認(rèn)為，聽莫扎特的音樂(lè)能提高認(rèn)知能力，所以家長(zhǎng)都愛給自己的孩子買莫扎特的音樂(lè)聽。

音樂(lè)訓(xùn)練能改變大腦結(jié)構(gòu)。音樂(lè)家的運(yùn)動(dòng)皮層、小腦 （cerebellum）和胼胝體 （corpus callosum，連接左右大腦半球的組織）比普通人更發(fā)達(dá)。弦樂(lè)器演奏家的大腦中，控制手指的那部分感覺(jué)皮層比其他人更多。一些研究證實(shí)，音樂(lè)課能夠提高小孩子的空間能力（spatial ability）。

好習(xí)慣五：冥想

冥想（meditation）是一種改變意識(shí)的形式，它通過(guò)獲得深度的寧?kù)o狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識(shí)和良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)節(jié)呼吸，采取某些身體姿勢(shì)（瑜伽姿勢(shì)），使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定的心理表象，或什么都不想。

冥想（即沉思并放松）似乎有助于緩解焦慮癥、高血壓、哮喘、失眠、糖尿病、抑郁癥等各種病癥，還能減輕疼痛，甚至改善皮膚狀況。長(zhǎng)期冥想的人稱，他們感覺(jué)更加輕松自在，更具創(chuàng)造力。

研究人員通過(guò)觀察大腦成像圖，發(fā)現(xiàn)冥想確實(shí)能改變大腦結(jié)構(gòu)。一般說(shuō)來(lái)，腦細(xì)胞會(huì)在不同的時(shí)間放電，但在冥想時(shí)，它們似乎會(huì)同步放電。在經(jīng)常冥想的人的大腦中，與積極情緒有關(guān)的左側(cè)前額葉顯得非�；钴S。而且該腦區(qū)越活躍，免疫功能就越強(qiáng)。

上面這五個(gè)習(xí)慣，可以自己靈活應(yīng)用一下。

時(shí)間久了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的腦力明顯要好很多。

一定要堅(jiān)持才能提高自己的腦力，三天打魚兩天曬網(wǎng)可不行哦。