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仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式，對(duì)于學(xué)生，這個(gè)也經(jīng)常作為體育考試項(xiàng)目。

但這個(gè)我們經(jīng)常做的鍛煉方式，真正做的標(biāo)準(zhǔn)人并不是太多。

標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐怎么做視頻，我們?yōu)榇蠹已菔玖俗钫�確的方法，同時(shí)指出了最常見(jiàn)的錯(cuò)誤。

正確的做法是：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

在剛開(kāi)始做的時(shí)候，一次不要做太多，對(duì)于一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

鍛煉也需要講究科學(xué)的方法，要循序漸進(jìn)。

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益，所以大家有必要好好學(xué)習(xí)一下正確的鍛煉方法。