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臀橋被稱為臀部鍛煉中的經(jīng)典的動作，想讓自己的臀部更加好看，平時就可以多做這個動作。

在平時做的時候我們發(fā)現(xiàn)，這個動作多數(shù)人做的并不標(biāo)準(zhǔn)，這樣起來到最佳的鍛煉效果。

臀橋怎么做視頻，為大家演示一個最標(biāo)準(zhǔn)的做法，供大家學(xué)習(xí)。

在鍛煉的時候，這個主要有三個動作。

第一個動作：屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開。雙臂向兩側(cè)分開放在地面上。

第二個動作：臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。

第三個動作：臀部用力，緩慢而有控制地還原。

在做的過程中，還有很多需要注意的事項。

相信看完這個視頻，大家都可以把臀橋做的非常標(biāo)準(zhǔn)。