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在運動的時候，稍不小心，很容易出現(xiàn)崴腳的情況。

崴腳，是人們在生活中經(jīng)常遇到的事情，醫(yī)學上稱做“足踝扭傷”。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動范圍，令關節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關節(jié)囊被拉扯撕裂，出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。這是一種常見的運動傷。

崴腳以后，首先應自我判斷，是軟組織扭傷還是骨折？扭傷者，相對來講不是太嚴重，一般都能自行恢復，受傷后即覺疼痛，活動受限，不能行走或可勉強走路，隨之踝關節(jié)腫脹；若傷后踝部淤腫疼痛，內外踝部壓痛明顯，可聞及骨擦音，出現(xiàn)功能障礙，甚至出現(xiàn)畸形，則是踝關節(jié)骨折，這就較嚴重，需要到醫(yī)院去治療才可以。

一般較輕的情況，自己在家就能恢復，問題并不嚴重，對于輕度的踝關節(jié)扭傷，在扭傷的即刻就應行冷敷。以減少血腫的形成。同時可以外敷活血化瘀的藥物。這樣可以使腫脹消退、疼痛減輕。一般10—14天就可痊愈。

特別嚴重的話，最好還是去醫(yī)院去治療。

很多一直搞不明白什么時候熱敷，什么時候冷敷。

在受傷的頭24-48小時，要迅速將腳及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘，間隔3-4小時一次。此時用冷敷所起到的作用，一是可以減輕疼痛，二是如果有毛細血管破裂，可以促進血管收縮，盡量減少出血。

當48小時過后，就要改用熱毛巾或熱水袋敷腳，有條件的話可以使用紅外線等熱療儀器。因為急性期已經(jīng)過去，現(xiàn)在的目的是要活血化瘀，讓腫脹部位的血液循環(huán)順暢，同時促進組織滲出液的吸收，從而使炎癥逐漸消退。

這兩個的順序和時間一定不能搞錯。