高三這一年，由于學(xué)生壓力大，很多學(xué)生熬夜學(xué)習(xí)，導(dǎo)致睡眠不足的問(wèn)題很普遍。

不過(guò)大家只關(guān)注到了很多學(xué)生睡眠時(shí)間不足，不知道有很多學(xué)生雖然睡眠質(zhì)量極差，經(jīng)常失眠多夢(mèng)，就算睡的時(shí)間很長(zhǎng)，效果很差。

高三學(xué)生睡眠不好怎么辦？

充足而良好的睡眠是保證高三學(xué)子精力充沛、心態(tài)寬舒與平衡的前提。但遺憾的是，很多高三學(xué)子既沒(méi)有足夠的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)。

下面有一些改善睡眠的小方法，供大家參考。

1、把自己的壓力寫(xiě)出來(lái)。

很多人睡眠不好，就是壓力太大造成的，當(dāng)因?yàn)榫o張、擔(dān)心而無(wú)法入睡時(shí)，可以把自己的擔(dān)憂(yōu)寫(xiě)在紙上，有些沒(méi)必要的擔(dān)心就可以自動(dòng)拋棄，解決辦法的思路更加明了，心里也就踏實(shí)多了。對(duì)于失眠的高三學(xué)子來(lái)說(shuō)，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力。

2、不和其他同學(xué)比熬夜。

進(jìn)入高三以后，自己也很容易受到身邊同學(xué)的影響，看到身邊很多同學(xué)都在熬夜學(xué)習(xí)，自己也熬夜，我們建議高三的學(xué)生，合理安排自己的學(xué)習(xí)，不要受別人的影響，不要與別人比學(xué)習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，而要比學(xué)習(xí)的效率。要在經(jīng)歷比較充沛的情況下自己決定學(xué)習(xí)時(shí)間，有條不紊地安排生活和學(xué)習(xí)。

3、睡前放松入睡法。

我們建議在睡覺(jué)前讓大腦放松5分鐘，可以到戶(hù)外慢跑5分鐘，使思維放松下來(lái)。如果不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的話(huà)，可以洗一個(gè)熱水澡，起到舒緩全身的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實(shí)。

4、午睡補(bǔ)覺(jué)法。

就算晚上睡的時(shí)間短，也沒(méi)有太大關(guān)系，我們可以通過(guò)午睡的方式來(lái)補(bǔ)覺(jué)，如果夜間睡得少，睡眠質(zhì)量不高，可以通過(guò)午睡來(lái)調(diào)節(jié)。午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般應(yīng)在10分鐘到半小時(shí)之間。不要小瞧這一點(diǎn)功夫，中午睡10分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。